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Sep 16, 2023

Las 10 mejores pistolas de masaje para la recuperación del entrenamiento en 2023

Nuestras selecciones de productos están probadas por editores y aprobadas por expertos. Podemos ganar una comisión a través de enlaces en nuestro sitio. ¿Por qué confiar en nosotros? Las pistolas de masaje están a la vanguardia de la recuperación atlética en casa. Esto es lo que tu

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Las pistolas de masaje están a la vanguardia de la recuperación atlética en casa. Esto es lo que necesita saber sobre las herramientas de fitness más populares que puede conseguir.

DESCANSO Y RECUPERACIÓN son partes críticas del entrenamiento tanto para atletas como para aficionados al fitness, y las pistolas de masaje están a la vanguardia de la recuperación atlética en casa. Las pistolas de masaje no solo tienen como objetivo ayudar a aliviar los músculos adoloridos, sino que también pueden ayudar a mejorar la circulación y el rango de movimiento después de entrenamientos intensos. Son más compactos que un rodillo de espuma y tienen mucha más fuerza cuando se trata de trabajar los músculos. (Si es su cuello el que le causa problemas en particular, aquí están nuestros mejores masajeadores de cuello).

Pero seamos realistas: el mercado de las pistolas de masaje se ha saturado por completo. Y con tantas opciones disponibles, puede ser difícil descifrar cuáles realmente valen el dinero que tanto le costó ganar. (Aunque si realmente quieres ahorrar algo de dinero, puedes intentar convertir una sierra de calar en tu propia pistola de masaje. Este tipo lo hizo).

Teniendo en cuenta rutinas de recuperación específicas y listas de deseos, las siguientes pistolas de masaje representan algunas de las mejores opciones del mercado en 2023, incluida una inmersión profunda en los diferentes modelos de Theragun e Hyperice, las dos marcas de pistolas de masaje más populares que existen.

Descubra a continuación por qué nos encanta cada modelo de pistola de masaje de percusión y luego siga desplazándose para leer los consejos de nuestros expertos sobre qué buscar y las mejores prácticas de uso.

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Este modelo de bolsillo es perfecto para transporte y portabilidad. Si te gusta usar tu pistola de masaje mientras estás en el gimnasio o mientras viajas, esta es la indicada para ti. Pesa un total de 1,43 libras y tiene 150 minutos de duración de la batería con tres configuraciones de velocidad diferentes y un accesorio.

"Esta es, sin lugar a dudas, mi pistola de masaje favorita. Es lo suficientemente pequeña como para poder viajar con ella a cualquier lugar y, a pesar de su forma extraña, la encuentro fácil de sostener y usar. Es mi opción para aflojar las bandas del pecho y de TI". dice Samuel.

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El último modelo de Theragun es espectacular. El Theragun PRO de cuarta generación incluye una duración de batería de 300 minutos, un brazo giratorio y un agarre ergonómico. También cuenta con cuatro posiciones diferentes de brazo y seis accesorios, además de cinco configuraciones de percusión diferentes: 1750, 1900, 2100, 2200 y 2400 percusiones por minuto, con hasta 60 libras de fuerza.

Esta arma es una de las favoritas de nuestro propio Ebenezer Samuel, CSCS, MH Fitness Director. "En parte porque tengo un control muy preciso de los ajustes. También tiene un buen peso, por lo que es uno de los primeros dispositivos que me permite tratar cómodamente la parte superior de la espalda".

A diferencia de otros modelos de Thergaun, el Pro también tiene capacidades "inteligentes" con la aplicación Therabody para realizar un seguimiento del progreso y los datos con conectividad Bluetooth. Y tiene una pantalla OLED completa con un medidor de fuerza por si acaso. ¡Uf!

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La mini pistola de masaje actualizada de Hyperice cabe fácilmente en cualquier bolso o mochila y, con solo 1,5 libras, nunca pesa. Pero aún dura tres horas con una sola carga, ofrece tres intensidades diferentes y tiene múltiples accesorios para atacar diferentes grupos de músculos.

¿La parte favorita del editor sénior de fitness, Brett Williams? "Ya lo he guardado en todas partes, desde mi bolso de gimnasia hasta mi equipaje de mano; nunca he tenido problemas para ajustarlo. Aunque es mucho más pequeño que los modelos estándar, aún así tiene un gran impacto".

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La nueva Hypervolt 2 Pro es la principal pistola de masaje de Hyperice. Tiene la tecnología de percusión más potente de todos sus dispositivos, completa con un motor sin escobillas de 90 W de alto par.

No encontrarás una pistola de masaje más accesible que la Hypervolt 2, razón por la cual Samuel les compró una a sus padres. "El dial es fácil de ajustar y les brinda a mis padres la información que necesitan sin abrumarlos con información".

Tiene forma de pastilla para un agarre cómodo y también pesa solo 2,6 libras. Con cinco velocidades de percusión diferentes, puedes realizar la transición sin esfuerzo entre el uso del nuevo dial de velocidad digital del 2 Pro. Al igual que otros modelos, también se conecta mediante Bluetooth a la aplicación Hyperice.

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Si bien el modelo Theragun Elite es una opción un poco más pequeña en comparación con el PRO, aún tiene toda la fuerza necesaria para brindar un alivio rápido incluso a los músculos más doloridos.

"Me encanta el peso del theragun elite; con 2,2 libras, es lo suficientemente pesado como para generar un pulso fuerte pero lo suficientemente liviano como para guardarlo en una mochila", dice Samuel. "Esto también ha subestimado la durabilidad: ha sufrido muchos golpes y empujones en mi bolsa de gimnasia, pero sigue balanceándose".

Tiene cinco configuraciones de percusión diferentes y despliega hasta 40 libras de fuerza. Viene con cinco accesorios y tiene una duración de batería de 120 minutos. También está integrado con la aplicación Therabody a través de Bluetooth y pantalla OLED.

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La entrada estándar en la línea Hypervolt de Hyperice no es tan potente como su seguimiento (ver más sobre eso a continuación), pero eso no significa que no pueda hacer el trabajo. El dispositivo liviano pesa solo 2,5 libras, por lo que no quedará como una piedra en su bolsa de gimnasia. Tiene tres velocidades de percusión diferentes y cinco accesorios de cabezal diferentes para variar tu experiencia. Además, los motores de Hyperice son extremadamente silenciosos, lo que permite una experiencia de masaje tranquila.

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Esta versión de NordicTrack se vende por $179 en el sitio de la marca, lo que hace que el precio de $34 en Amazon sea casi increíble. Pero con una calificación de 4,5 estrellas por parte de los compradores en el sitio de comercio electrónico, es mejor que lo crea. Con cuatro cabezales de masaje intercambiables y cinco configuraciones de velocidad, este asequible masajeador compite con empresas como Hyperice y Therabody por una fracción del costo.

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El masajeador Compex Fixx 1.0 ofrece hasta 3200 percusiones por minuto, lo que significa que es una opción adecuada si lo que busca es potencia. El dispositivo cuenta con un brazo de ángulo ajustable para llegar a todas las zonas del cuerpo con facilidad.

Es fácil de usar y viene con cuatro cabezales de masaje diferentes para apuntar a diferentes grupos de músculos. El dispositivo también cuenta con tres configuraciones de velocidad diferentes y una batería recargable, que brinda hasta 90 minutos de uso con una sola carga.

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Con 7 cabezales intercambiables y 5 configuraciones de velocidad, el Mebak 3 ofrece una experiencia similar a la de los modelos de gama alta a un precio más razonable.

Es portátil y silencioso, con un nivel de sonido de funcionamiento de sólo 35-50 dB. Con un peso de poco más de 2 libras, viene con un estuche compacto para transportar fácilmente todos los accesorios. Además, según la marca, puede durar hasta 2-3 semanas con una batería completamente cargada y un uso diario normal.

El Power Plate Pulse supera a la mayoría de los demás productos comparables del mercado en lo que respecta a la duración de la batería. Sus seis niveles de intensidad de vibración y 6 horas de uso con una sola carga lo sitúan por encima del resto.

Según la marca, también es más silencioso y un 20% más ligero que su modelo predecesor, lo que lo convierte en una gran mejora para los usuarios. Ahora viene con seis accesorios y cuenta con un revestimiento antimicrobiano para evitar la propagación de bacterias cotidianas (así que no se preocupe por usarlo mientras suda).

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Para obtener más información sobre qué buscar en una pistola de masaje, hablamos con Pham y Josh Orendorf, fisioterapeuta, entrenador personal certificado y propietario de Paceline Physical Therapy, en Franklin, Tennessee.

"Para mí, las tres cosas más importantes son la fiabilidad, el ruido y la duración de la batería", afirma Orendorf.

“Necesito algo que esté bien hecho y que no funcione mal durante la operación, especialmente porque lo uso con atletas lesionados. El ruido es el siguiente factor más importante. Necesito poder hablar con mis atletas por encima del ruido del arma sin gritarles”.

Ruido : Pham está de acuerdo en que mantener el tratamiento en silencio es una prioridad importante. "Personalmente, para mí el ruido es lo primero", dice Pham. "Quiero poder usar las pistolas de masaje en público, y que suene como una herramienta eléctrica las haría inutilizables".

Duración de la batería : El siguiente paso es la duración de la batería, ya que Orendorf dice que tampoco puede dejar que las armas se mueran en medio del tratamiento. Dice que espera que una pistola de masaje dure varios días completos sin necesidad de cargarla. "También querrás poder guardar el arma en tu bolso o llevarla a un viaje de fin de semana sin preocuparte por encontrar una salida", dice.

Fiabilidad : Orendorf señala que la confiabilidad sigue siendo clave y que vale la pena invertir en una marca legítima con estándares de alta calidad en lugar de una imitación. “Esté preparado para gastar al menos entre 250 y 350 dólares por un producto de calidad”, dice. “Yo sería muy sospechoso de armas en el rango de los 100 dólares”.

Potencia y velocidad : Es esencial tener suficiente potencia y velocidad para penetrar eficazmente los músculos y promover el flujo sanguíneo. Busque una pistola de masaje con una alta fuerza de percusión y ajustes de velocidad ajustables para que pueda aplicar la fuerza adecuada a diferentes músculos.

Archivos adjuntos : Diferentes accesorios pueden proporcionar diferentes técnicas de masaje y sensaciones que pueden ser adecuadas para diferentes músculos. Busque una pistola de masaje que venga con una variedad de accesorios para apuntar a diferentes grupos de músculos y áreas del cuerpo.

Portabilidad : Una pistola de masaje portátil y liviana es ideal, especialmente si planeas usarla mientras viajas o viajar con ella. Considere el peso, el tamaño y el estuche incluido.

Accesorios y características adicionales : Por supuesto, incluso las mejores armas dejan margen de mejora. Algunas opciones vienen con prácticos estuches de viaje y soportes de carga, algo que a Orendorf le gustaría que se ofrecieran más productos. También menciona que los cabezales de fijación aptos para lavavajillas facilitarían la limpieza. Y, a medida que el mercado continúa progresando, espera diseños más pequeños (pero aún potentes) e integración de aplicaciones Bluetooth.

Renato Sánchez, PT, DPT, fisioterapeuta de Bespoke Treatments San Diego, recomienda preguntarse primero por qué está considerando una pistola de masaje en primer lugar.

"¿Qué buscas obtener de uno? ¿Es para recuperarte, aliviar el dolor o ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico? Si respondiste que sí a cualquiera de estas preguntas, entonces podrías ser un buen candidato para agregar uno a tu carrito de compras. ," el explica.

"Hay muchas investigaciones que demuestran que las pistolas de masaje tienen la capacidad de aumentar la movilidad, disminuir el dolor y mejorar el rendimiento general. No será la herramienta que lo solucione todo para mejorar drásticamente su salud, pero será un complemento valioso para tu rutina", añade Sánchez.

"Las pistolas de masaje se pueden utilizar como alternativa al rodillo de espuma como herramienta de liberación miofascial", dice Vinh Pham, fisioterapeuta y fundador de Myodetox, una clínica de terapia manual y movimiento con oficinas en Canadá y Estados Unidos. esos beneficios incluyen todo, desde disminución del estrés, dolor y tensión de los tejidos hasta una mejor recuperación, circulación sanguínea y rango de movimiento.

"Puedes usarlo antes del entrenamiento para calentar los músculos y después del entrenamiento para disminuir la tensión y el dolor", agrega Pham.

¿Quiere saber exactamente cómo debería utilizar una de estas herramientas de moda? Consulte nuestra guía de uso de pistolas de masaje para obtener instrucciones sobre las mejores prácticas antes, durante y después de los entrenamientos.

No querrás pasar horas usando tu pistola de masaje. En su lugar, querrás dedicar entre 90 y 120 segundos a cualquier grupo de músculos determinado, haciendo flotar el arma en esa área, según Samuel. "Trate de seguir la dirección de las fibras musculares. Eso significa pasar el arma por el pecho, desde el centro hacia el hombro, en lugar de pasarla hacia arriba y hacia abajo por el pecho".

Pero tenga cuidado de no pasar la pistola de masaje por las articulaciones; desea mantenerlo enfocado únicamente en el tejido blando.

"Y no intentes clavar agresivamente el arma profundamente en el músculo, esperando más 'alivio'. Usar una pistola de masaje no debería doler", explica Samuel.

Las pistolas de masaje han ganado mucha popularidad en los últimos años como herramienta para la recuperación muscular, pero ¿realmente funcionan? La respuesta contundente es que pueden. Pero todo depende de cómo, cuándo y dónde los utilices.

Estos masajeadores ofrecen movimientos de percusión rápidos diseñados para penetrar el tejido muscular, estimular el flujo sanguíneo y ayudar a romper las adherencias. La investigación sobre la eficacia de las pistolas de masaje para la recuperación muscular es prometedora, pero aún limitada.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical and Diagnostic Research encontró que el uso de una pistola de masaje en los músculos cuádriceps después del ejercicio resultó en una reducción significativa del dolor muscular y un aumento de la flexibilidad muscular en comparación con un grupo de control. Otro estudio encontró que el uso de una pistola de masaje después del ejercicio mejoraba el flujo sanguíneo a los músculos y reducía la fatiga muscular.

Por lo tanto, pueden ayudar con el dolor muscular con un uso correcto, pero no deben usarse como sustituto de otros métodos de recuperación como el descanso, una nutrición adecuada, estiramientos activos y trabajo de movilidad dinámica.

Le preguntamos a Sánchez cómo la gente puede llegar a esas zonas de difícil acceso con sus pistolas de masaje. Aquí está su opinión:

"Las pistolas de masaje se dirigen principalmente a los músculos superficiales, lo que dificulta aislar la musculatura más profunda. Por lo tanto, sí, la ubicación de los músculos puede afectar la eficacia de esta modalidad.

Existen varios tipos de pistolas de masaje; si está buscando una, asegúrese de realizar la investigación adecuada. Creo que es seguro decir que la mayoría de las personas pueden alcanzar la parte frontal de su cuerpo usando una pistola de masaje, pero necesitarás una movilidad decente en los hombros si buscas apuntar a la espalda media y baja. Ahí es cuando querrás conseguir una pistola de masaje que sea más ergonómica o que pueda ajustarse.

Si la movilidad es un factor limitante, puede considerar cambiar la pistola de masaje por una pelota de lacrosse para un contacto puntual. A veces es mejor que le preguntes a un amigo: ¿Cuál es el dicho... Te rascaré la espalda si tú me rascas la mía?

En Men's Health, nos enorgullecemos de brindarles a nuestros lectores recomendaciones de productos confiables y confiables. Creemos que nuestros lectores merecen lo mejor, por eso siempre nos aseguramos de realizar investigaciones y pruebas exhaustivas antes de hacer cualquier recomendación. Para esta historia, pasamos horas investigando las pistolas de masaje mejor calificadas en línea y probando 8 de las 10 enumeradas anteriormente. También entrevistamos a expertos, incluidos los fisioterapeutas Vinh Pham, Josh Orendorf y Renato Sánchez.

Nuestros escritores y editores también son expertos por derecho propio, utilizan sus opiniones informadas para seleccionar productos y garantizan que nuestro contenido sea de la más alta calidad. Nuestras recomendaciones de productos son puramente editoriales y, si bien podemos recibir productos gratuitos para probar y revisar, solo recomendamos los productos que más nos impresionan. Nunca permitimos que los minoristas o los contactos de relaciones públicas dicten nuestro contenido o cobertura de productos, por lo que puede confiar en que le brindaremos recomendaciones de productos confiables e imparciales.

Durante los últimos dos años, los editores y escritores de Men's Health's Fitness han estado probando las mejores pistolas de masaje de percusión para la recuperación post-entrenamiento. Los expertos, incluido nuestro director de fitness Ebenezer Samuel, CSCS y el editor de fitness Brett Williams, NASM, revisaron las mejores pistolas de masaje de las dos marcas principales que consideramos más creíbles en la industria: Therabody e Hyperice. Al evaluar cada dispositivo, analizamos factores como la durabilidad, la eficacia y la portabilidad. También consideramos el precio, ya que algunos modelos de pistolas de masaje tienen un mejor valor general que otros.

Ebenezer Samuel, CSCS, es el director de fitness de Men's Health y entrenador certificado con más de 10 años de experiencia en entrenamiento. Ha registrado tiempo de entrenamiento con atletas de la NFL y atletas de pista y su régimen de entrenamiento actual incluye entrenamiento con pesas, acondicionamiento HIIT y yoga. Antes de unirse a Men's Health en 2017, se desempeñó como columnista de deportes y columnista de tecnología para el New York Daily News.

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